著名健康教育专家洪昭光教授说，首先，晒太阳可防癌。这是因为皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。美国哈佛大学医学院吉欧范努兹博士甚至认为，目前还没有任何营养素在防治癌症方面能和维生素D媲美。

　　其次，晒太阳能预防流感。美国有调查发现，流感在冬季高发与晒太阳少有关，“这使得体内维生素D合成减少，导致免疫力低下。”同时，晒太阳少使得紫外线的杀菌作用没了“用武之地”，让病毒有机可乘。

　　再次，阳光可提高生育能力。美国科学家认为，这也是女性夏季怀孕几率高的原因之一。研究人员说，阳光会激发男性的精子活力，“因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育”。

　　此外，中国心理卫生协会精神病专家刘宝锋指出，阳光还可缓解人们压抑的情绪。“不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。”

　　怎样晒太阳？

　　洪昭光指出，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。

　　婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15～30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。

　　少儿时期：这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍，但要避开正午12时至下午4时的阳光。

　　中青年人：上午6～10时和下午4～6时，每天晒1～2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。

　　老年人：早上10时前和下午4时后，每天两次，每次20～30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。

　　（摘自《生命时报》）

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